Pautas para enfrentar los exámenes de oposiciones
Como expertos en la ayuda psicológica a opositores en Cartagena queremos ofreceros pautas para enfrentar los exámenes.
Preparar una oposición puede ser un proceso largo y estresante. Además de la necesidad de adquirir conocimientos y habilidades específicas, también es importante manejar el estrés y la ansiedad que pueden surgir durante el proceso de preparación y los exámenes.
En este artículo, presentamos algunas pautas psicológicas basadas en la investigación científica que pueden ayudar a los candidatos a enfrentar mejor los desafíos de las oposiciones.
Encuentra la pasión en lo que haces
Una de las claves para superar los obstáculos en la preparación de oposiciones es encontrar la pasión en lo que haces. Como dijo Albert Schweitzer: «El éxito no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del éxito. Si amas lo que estás haciendo, tendrás éxito». Cuando estamos motivados por nuestra pasión, nos sentimos más comprometidos y dedicados a nuestro objetivo, lo que puede ayudar a superar los momentos de dificultad.
Reduce el estrés y la ansiedad con terapia cognitivo-conductual
El estrés y la ansiedad son emociones comunes que pueden surgir durante el proceso de preparación y los exámenes. Una técnica efectiva para manejar estos sentimientos es la terapia cognitivo-conductual (TCC). Un estudio de Fuentes et al. (2020) encontró que la TCC puede reducir el estrés y la ansiedad en estudiantes universitarios durante los exámenes y mejorar el rendimiento académico. Algunas técnicas específicas de TCC que pueden ayudar a reducir el estrés incluyen la relajación muscular progresiva, la respiración profunda y la visualización positiva.
Enfócate en las oportunidades de aprendizaje
El lenguaje que utilizamos para hablar sobre los exámenes también puede tener un impacto en nuestra experiencia. Un estudio de Jamieson et al. (2016) encontró que el uso de palabras que enfatizan las consecuencias negativas de un examen puede aumentar la ansiedad y el estrés, mientras que el uso de palabras que enfatizan las oportunidades de aprendizaje puede mejorar la motivación y el rendimiento. En lugar de enfocarse en el miedo al fracaso, trata de enfocarte en las oportunidades de aprendizaje y crecimiento que la preparación y los exámenes pueden brindarte.
Busca apoyo social
Contar con una red de apoyo social puede ser fundamental en la preparación de oposiciones. Un estudio de Bermejo-Toro et al. (2018) encontró que los estudiantes universitarios que percibían un mayor apoyo social reportaban menos estrés durante los exámenes y una mejor salud psicológica. Busca amigos, familiares o colegas que puedan brindarte apoyo emocional, consejos o información útil sobre la oposición que estás preparando.
Cree en ti mismo y en tu capacidad de aprendizaje
Henry Ford dijo: «Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, tienes razón». Creer en ti mismo y en tu capacidad de aprendizaje puede marcar la diferencia en la preparación de oposiciones. Un estudio de Dweck et al. (2014) encontró que la mentalidad de crecimiento, es decir, la creencia de que nuestras habilidades y talentos pueden ser desarrollados a través del esfuerzo y la dedicación, puede mejorar el rendimiento académico. En lugar de pensar que no eres lo suficientemente bueno o que no tienes la capacidad de aprender lo que se requiere para la oposición, trata de adoptar una mentalidad de crecimiento y ver los desafíos como oportunidades para crecer y mejorar.
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