Estrategias para poner límites y saber decir NO!
Desde nuestra clínica de psicólogos en Cartagena queremos hablaros acerca de ciertas estrategias para poner límites y saber decir NO!
Decir “no” es una destreza que constituye un pilar básico en nuestras habilidades sociales. Aunque tendamos a pensar lo contrario, no es una capacidad innata si no que requiere de entrenamiento, puesto que no vale con saber decirlo, hay que saber de qué forma y cuando hacerlo, forma parte de los aprendizajes de habilidades sociales avanzadas. Además, es imprescindible para sentir el control de nuestra vida necesario para nuestra gestión emocional.
Por qué aprender a decir no
A pesar de que pueda parecer fácil a priori, supone varias dificultades: Una de ellas es que, si decimos “sí” podemos sentir frustración al considerar que no es lo que queremos o satisface en ese momento. Al mismo tiempo, si decimos “no” podemos sentirnos culpables. Esta sensación de culpa se origina por un miedo al rechazo, a que piensen que somos egoístas o poco sensibles. Otra dificultad que se nos presenta es el estilo de conducta que hemos ido aprendiendo, nos preocupa resultar maleducados y desagradables.
Además, contamos con la complicación para hacerlo de forma natural, empática y asertiva, lo cual es clave para decir “no”.
Al final, se resume en una evitación de emociones displacenteras combinada con un profundo miedo al rechazo de nuestro entorno, a quedarnos solos.
Consecuencias de evitar decir “no”
Es importante resaltar que decir “no” es un acto legítimo, que nos ayuda a expresar nuestra autonomía e independencia y nos reafirma en nuestras propias convicciones.
Intentar evitar siempre la negación a lo que no queremos o no nos satisface acarrea consecuencias como sentimientos de indefensión, fracaso o frustración así como somatizaciones tales como dolor de estómago, cabeza, ansiedad, etc.
Además, influye negativamente en nuestra autoestima y autoconfianza y acaba debilitando nuestras propias convicciones.
Estrategias para decir “no”
Existen distintas estrategias que se pueden utilizar para decir “no” que creemos te serán muy útiles:
Técnica del Sandwich
Es esencial expresarnos con empatía pero con claridad, una de las técnicas más conocidas e importantes es la “Técnica del Sandwich” que consiste en introducir el mensaje negativo entre dos ideas positivas y asertivas que ayuden a que se reciba mejor dicho mensaje.
Prioriza tus deseos y necesidades
Si tú no la haces, nadie lo hará por ti, es importante ponernos a nosotros mismos en primer lugar.
Piensa y reflexiona sobre lo que quieres hacer antes de responder
Este tiempo ayuda a identificar nuestras necesidades y lo que de verdad queremos y nos ayuda a tomar la decisión según nuestra voluntad en el momento.
Proponer un alternativa
Es una manera menos incómoda de decir que no.
Mantente firme con tus decisiones
No te dejes manipular por lo demás, por comentarios o actitudes negativas. No tienes por qué hacer cosas o actividades que no quieres solo por satisfacer a los demás.
Evita la brusquedad
Procura decir “no” de manera amable. Esto hará que te sientas mejor con tu respuesta y no se sentirá mal la otra persona.
